FIT & LEAN · 14-DAAGS VOEDINGSPLAN
Afvallen begint met een plan dat bij je dag past.
Maak een haalbare start met het Fit & Lean 14-daagse voedingsplan. 70 makkelijke recepten, vijf eetmomenten per dag en praktische hulp bij je porties. Overzichtelijk in één digitaal e-book.
Gewone supermarktproducten
Porties op jouw behoefte
Gevarieerd eten. Duidelijke structuur. Ruimte voor jouw porties.
Fit & Lean · Jouw volgende stap
Begin met overzicht op je bord.
Maak het jezelf makkelijker met het Fit & Lean 14-daagse voedingsplan. Je krijgt 70 makkelijke recepten, vijf eetmomenten per dag en praktische hulp bij je porties. Met gewone supermarktproducten en alles overzichtelijk in één digitaal plan.
14
dagen structuur
70
makkelijke recepten
5
eetmomenten per dag
ALLES IN ÉÉN DIGITAAL E-BOOK
Niet steeds bedenken wat je gaat eten.
Van je eerste maaltijd tot je boodschappen: het plan brengt de dagelijkse keuzes bij elkaar. Zo kun je je aandacht richten op het opbouwen van een haalbaar eetritme.
01 / RECEPTEN & RITME
Gewoon lekker. Gewoon haalbaar.
70 makkelijke recepten, verdeeld over vijf eetmomenten per dag. Met gewone supermarktproducten en af en toe een wheyshake.
Twee weken gebalanceerd eten als startpunt voor gewoontes die je kunt volhouden.
02 / INZICHT
Calorieën & macro’s
Geschatte voedingswaarden helpen je inzicht te krijgen in wat je eet.
03 / AFSTEMMEN
Porties voor jou
Gebruik de rekenhulp om je porties af te stemmen op je caloriebehoefte.
04 / VOORBEREIDEN
Boodschappenlijsten
Overzichtelijk op pad, met de ingrediënten voor je maaltijden bij elkaar.
05 / VOLHOUDEN
Praktische voedingstips
Duidelijke tips om meer structuur aan te brengen in je dagelijkse voeding.
Sfeerbeeld · eenvoudige ingrediënten als basis.
STRUCTUUR VOOR JE DAG
Vijf eetmomenten. Minder losse keuzes.
Het voedingsplan verdeelt je dag over vijf eetmomenten. Je krijgt houvast voor je maaltijden en tussendoortjes, zonder iedere dag opnieuw een menu samen te stellen.
Ontbijt
Lunch
Avondmaaltijd
Twee tussendoormomenten
Af en toe staat er een wheyshake in het plan. De geschatte calorieën en macro’s en de rekenhulp helpen je om de hoeveelheden op jouw behoefte af te stemmen.
Kijkje in het e-book
Wat kun je verwachten?
Ontbijt: Roerei met avocado op toast
Gezond en makkelijk te maken.
Lunch: Krokante kip pestowrap
Een aantrekkelijke eiwit lunch.
Tussendoor: Vanille koffieshake
Laat zien dat tussendoortjes lekker en gezond kunnen zijn.
Voorbeeldpagina uit het e-book
ZO GEBRUIK JE HET PLAN
Van voornemen naar je eerste maaltijd.
Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen. Begin met de voorbereiding en gebruik het e-book als leidraad voor de komende twee weken.
01
Stem je porties af
Neem de rekenhulp erbij en bepaal welke hoeveelheden passen bij je caloriebehoefte. Het plan is je basis, niet één vaste portie voor iedereen.
EEN STARTPUNT, GEEN SNELLE BELOFTE
Niet perfect eten.
Wel een duidelijk plan.
Wel een duidelijk plan.
Dit plan past bij je als je geleidelijk wilt afvallen en behoefte hebt aan overzicht: wat je kunt eten, welke boodschappen je nodig hebt en hoe je je porties afstemt.
Wat je wél krijgt
Een praktische structuur voor twee weken, met recepten en hulpmiddelen om zelf aan de slag te gaan.
Wat we niet beloven
Een vast aantal kilo’s in 14 dagen. Je resultaat hangt onder meer af van je porties, energiebehoefte en leefstijl.
JOUW VOLGENDE STAP
Geef je goede voornemens een plan.
✓ 70 makkelijke recepten
✓ Vijf eetmomenten per dag
✓ Geschatte calorieën en macro’s
✓ Rekenhulp, boodschappenlijsten en voedingstips
FIT & LEAN · DIGITAAL E-BOOK
14-daags voedingsplan
Je bestelt een digitaal e-book, geen fysiek boek. Bekijk je bestelling en rond deze af via de gekoppelde checkout.
✓ 70 makkelijke recepten
✓ Vijf eetmomenten per dag
✓ Geschatte calorieën en macro’s
✓ Rekenhulp, boodschappenlijsten en voedingstips
GOED OM TE WETEN
Vragen vóór je start?
Dit kun je verwachten van het Fit & Lean 14-daagse voedingsplan.
Wat ontvang ik met dit voedingsplan?
Je krijgt één digitaal e-book met een 14-daags voedingsplan: 70 makkelijke recepten voor vijf eetmomenten per dag, met af en toe een wheyshake. Het bevat ook geschatte calorieën en macro’s, een rekenhulp voor je porties, boodschappenlijsten en praktische voedingstips.
Zijn de porties voor iedereen hetzelfde?
Nee. Je caloriebehoefte verschilt per persoon. Met de rekenhulp kun je de hoeveelheden afstemmen op jouw behoefte. De calorieën en macro’s in het plan zijn schattingen; gebruikte producten en portiegroottes kunnen de waarden veranderen.
Heb ik bijzondere ingrediënten nodig?
De recepten gebruiken gewone supermarktproducten. In het plan komt af en toe een wheyshake voor. Bekijk de ingrediënten en boodschappenlijsten om je voor te bereiden.
Hoeveel val ik af in 14 dagen?
Daar is geen vast aantal kilo’s voor te geven. Afvallen hangt onder meer af van je totale energie-inname, energiebehoefte en leefstijl. Dit plan ondersteunt een geleidelijke, haalbare start en biedt structuur voor gebalanceerd eten.
Is dit een fysiek boek of een persoonlijk adviestraject?
Het is een digitaal e-book, geen fysiek boek en geen individueel begeleidingstraject. Je gebruikt de recepten en hulpmiddelen zelf om structuur aan te brengen in je voeding.
Wat als ik allergieën of specifieke voedingsbehoeften heb?
Controleer altijd de ingrediënten van recepten en producten. Het plan bevat onder meer whey, dat op basis van melk wordt gemaakt. Bij allergieën, een medische aandoening, zwangerschap of andere specifieke voedingsbehoeften is persoonlijk advies van een arts of diëtist verstandig.
FIT & LEAN
14-daags voedingsplan · Digitaal e-book
Dit voedingsplan biedt algemene voedingsinformatie en vervangt geen persoonlijk medisch of diëtistisch advies. Voedingswaarden zijn geschat. Resultaten verschillen per persoon.